为什么想要长胖？
身材过于瘦弱是不少人的困扰，想要增加更多的体重、增强体魄也是大家都比较关心的问题。因为在大多数人眼中，健康的身体都应该是匀称且强壮的，白的好看而健康的体态也是人们的一个美丽追求。
如何增重快速却又健康？
增重其实并不是一味地大量进食，而是需要根据自身的体质、饮食习惯和生活规律来进行适宜的增重计划。以下是一些复合型的增重攻略：
饮食方面
饮食是增肌最主要的因素。每一餐搭配全面、均衡的营养是必须的，尤其需要补足蛋白质和卡路里。
1. 多吃含高能量食物
脂肪是高能量物质，摄入含脂肪、含油炸、酱油等的食物会增加体内脂肪储备，帮助长肌肉、长体重。如油炸食品、各类腌制品、奶油、芝士、坚果等等。
2. 吸收更多蛋白质
肌肉是由蛋白质组成的，摄入大量蛋白质能够帮助修复乃至增长肌肉。在蛋白质食物选择上，动物性蛋白对于人体利用率更高，如牛奶、蛋类、瘦肉、鱼类等。
3. 控制碳水化合物的均衡摄入
碳水化合物不能完全断吧进食，但应该控制过量摄入。如淀粉类的主食、米饭、面条等等，可以保证能量的稳定输出。
运动
锻炼同样是增肌的重要方式。运动时，增加纤维数和断面积，肌肉体积因而增加，体重也会增加。下面是一些有利于增肌的运动：
1. 重量训练
提高训练量，增强肌肉训练后恢复的能力，训练超过自己的负荷，就能在断肌肉的情况下加强增长信号。
2. 跑步慢走
长时间中低速的有氧运动可以增加心肺能量的输送，帮助更多的调节和合理消耗体内的热量和新陈代谢产物。
注意事项
1. 量力而为，不要因为增肌而忽视自己的身体机能，或者过度训练导致体质下降、饮食习惯乱掉。
2. 坚持生活规律，保持规律的睡眠和运动，不要过度吸烟、饮酒等会影响身体健康的行为。
3. 不要操纵服用兴奋剂等物，这将会危及身体的安全和健康。
总之，努力地运动和好的饮食调整是增肌的关键，但增肌不是一夜之间就能达到的，需要稳扎稳打的长期积累和维持，适度的增重和健康的体态是大家都可以做到的。