磨牙怎么样让自己听见

什么是磨牙

磨牙，又称为牙关紧咬症，是一种习惯性的行为，常常发生在夜间，此时人们会在不自觉的情况下紧咬自己的牙齿，导致发出刺耳的摩擦声。

磨牙的危害

磨牙习惯虽然在一定程度上可以缓解压力和紧张情绪，但长期下来却会对口腔健康造成不良影响。由于长时间的磨牙，牙齿会磨损，患者还可能会出现敏感、牙根暴露等问题，严重的还会导致颞颌关节紊乱，影响咀嚼功能。

如何听见自己的磨牙声

虽然磨牙声比较刺耳，但由于其常发生在夜间睡眠中，很容易被自己忽略。下面介绍几种方法来听见自己的磨牙声。

使用录音设备

最常见的方法就是使用手机或其他录音设备，在晚上睡觉前将设备放在床头或口腔中。第二天早上回放录音，就可以清晰地听到自己的磨牙声。

使用睡眠监测设备

现在市场上有很多睡眠监测设备，如Fitbit、Withings等品牌都有相关产品。这些设备可以监测自己在睡眠中的情况，包括磨牙声的时长和次数，对于长期磨牙的患者来说非常有用。

观察口腔磨损情况

磨牙习惯时间长了，会导致牙齿磨损，口腔内的其他牙齿也会受到影响。可以定期观察自己的牙齿，尤其是磨牙者的磨牙部位，磨损的情况和牙釉质的光滑度等。口腔医生也可以帮助观察和检测磨牙问题。

如何预防磨牙

由于磨牙习惯是一种习惯性行为，没有根治方法，但可以从以下方面进行预防。

放松心情

压力、紧张都会引起磨牙的出现。所以，放松心情，尤其是睡前放松，可以帮助你更好的入睡，并尽可能地减少磨牙行为。

规律生活

规律的生活习惯可以帮助你改变磨牙行为。定时吃饭、日常运动、保证足够的睡眠时间等，都是规律生活的体现。

戒除嗜好

戒烟、戒酒等嗜好习惯也与磨牙息息相关。在家长的引导下，尽可能避免给小孩子养成不良嗜好。

使用磨牙器具

使用磨牙器具如磨牙卫士可以有效地减少磨牙的次数和时长。但这些器具需要配合牙医的咨询使用，否则可能会导致其他方面的问题。

总结

磨牙是一种习惯性行为，虽然不是疾病，但会对口腔健康造成不良影响。对于长期磨牙的人来说，预防至关重要，可以通过放松心情、规律生活、戒除嗜好和使用器具等措施来减少磨牙的出现。