如何增重：养胖的正确方法

胖子的优势

在社交媒体上，有很多人晒他们的运动和减肥成果，但忽略了一个事实：有些人不是因为肥胖而对自己感到羞耻。反而，有些人梦想拥有一个肥胖的身材。

肥胖者拥有很多优势。他们通常比较强壮，因为他们的肌肉为了胖子的身体发展得更大。同时，他们还可以拥有更多的体力，不易疲惫。

养胖：饮食调整

要增重，我们需要增加热量的摄入量。热量是人体所需能量的衡量单位，是增重的基础。一天的推荐热量摄入量为2500-3000大卡，如果你想增重，你需要增加每天的热量摄入量，并保证所摄入的热量大于你所消耗的热量。

吃得多不一定能增重，正确的饮食结构很关键。首先，要保证三餐规律，每天进食的次数多一些，比如说5-6次。而且，要保证每餐中有足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入。建议每½天摄入的热量中，蛋白质占30%、碳水化合物占50%、脂肪占20%。对于蛋白质摄入的要求，每½天身体重量计算蛋白质摄入量在100克左右是合适的。

养胖：适量运动

想要更加健康的增重方式？除了调整饮食外，身体运动也很重要。在你的日常生活中增加不同种类的体育活动是很有益的。分配适当的时间来进行重量训练，这可以增加肌肉质量并促进蛋白质合成。

尝试选择卡路里更高的健身运动，例如重量训练、HIIT、慢跑或游泳。这些运动可以增加肌肉量和内脏器官的质量，并帮助你增重。

注意事项

虽然增重是需要充足的营养，但是不良的膳食结构和过量饮食会带来不利的身体健康影响。如果你试过饮食调整和运动，但体重没有明显增加，最好到医院咨询营养医生或内分泌科医生，确定你是否存在营养吸收不良、内分泌异常等问题。

增重要有计划、坚持和科学。如果你能够遵守以上几点，相信你的身体会变得更加强壮、充满能量。

结论

要增重，推荐采用健康科学的方式，摈弃暴饮暴食，坚持规律的饮食和运动计划，增加身体质量和肌肉量从而达到增重的效果。